Mal ehrlich Erster Griff am Morgen: Handy. Letzter Blick vor dem Schlafen: Handy. Im Bus, in der Pause, beim Essen, beim Zähneputzen, manchmal sogar auf der Toilette. Du musst nicht zählen, wie oft. Du weisst es nicht mehr. Vielleicht denkst du jetzt: "Das ist eben so." Damit hast du recht. So geht es dir, deinen Freunden, fast allen in deinem Umfeld. Du bist nicht allein, und du bist auch nicht "irgendwie kaputt". Das ist erst einmal die gute Nachricht. Die andere Nachricht ist: Trotzdem stimmt da etwas nicht. Du bist müde, obwohl du eigentlich genug geschlafen hast. Du bist gestresst, ohne genau zu wissen warum. Du fühlst dich oft so, als würde der Tag an dir vorbeiziehen, ohne dass du wirklich darin bist. Und wenn es einmal ganz still wird, hältst du es kaum zwei Minuten aus, bevor du wieder aufs Display schaust. Dieses Journal ist nicht hier, um dir zu sagen, dass dein Handy schlecht ist. Ist es nicht. Aber es macht etwas mit dir, was du wahrscheinlich gar nicht so richtig bemerkst. Genau darum geht es hier. Was dich erwartet: Dieses Heft hat acht Teile. Sie bauen aufeinander auf. 1. Verstehen Einführung und sechs Themen. 2. Standortbestimmung Bildschirmzeit, Apps und Nutzungsmuster erfassen. 3. 30 Tage Challenge Eine Aufgabe pro Tag, plus zwei Mini-Checks. 4. Dein Rückblick und deine aktuelle Standortbestimmung Vergleich vor und nach den dreissig Tagen. 5. Mein Deal Drei Punkte behalten, drei loslassen. 6. Nachhaltigkeit Toolkit gegen Rückfälle und sieben-Tage-Reset. 7. Wochen-Check-Ins Reflexionsseiten für die Wochen danach. 8. Infoseite Alle News und aktuelle Wettbewerbe zum Thema.

Bildschirmzeit reduzieren, ohne das Handy zu verteufeln: dein Reset in 30 Tagen Erster Griff am Morgen: Handy. Letzter Blick vor dem Schlafen: Handy. Dazwischen ein paar hundert Mal - Doomscrolling, das dich müder macht statt entspannter. Du weisst, dass es zu viel ist. Aber "einfach weniger" hat noch nie funktioniert, und Verzicht fühlt sich an wie Strafe. Dieses Journal geht anders vor: Statt dir Regeln zu geben, lässt es dich 30 Tage lang beobachten, was dein Smartphone eigentlich mit deinem Kopf macht. Ehrlich, ohne Moral, mit viel Platz zum Schreiben. Mit Reset für deinen Kopf hat LunoLabs kein weiteres Buch über Digital Detox gemacht, sondern ein Heft zum Ausfüllen: 104 Seiten, acht Teile, eine 30-Tage-Challenge - und am Ende dein eigener Deal mit deinem Smartphone. - Bildschirmzeit reduzieren mit System: eine ehrliche Standortbestimmung, die deine tatsächlichen Nutzungsmuster sichtbar macht - bevor du irgendetwas änderst - 30-Tage-Challenge zum Mitmachen: jeden Tag eine kleine Aufgabe plus Mini-Check, keine Vorträge, kein schlechtes Gewissen - Bildschirmzeit-Tagebuch statt Ratgeber: du trägst ein, was du wirklich tust - Selbstreflexion, die aus deinen eigenen Zahlen entsteht - Handynutzung verstehen statt verbieten: sechs Themen, die erklären, warum Scrollen so gut funktioniert - und warum das nicht deine Schuld ist - Gewohnheiten ändern, die auch halten: ein Toolkit gegen Rückfälle und ein Sieben-Tage-Reset für die Wochen danach - Wöchentliche Check-Ins zum Ausfüllen: Reflexionsseiten, die aus einem guten Vorsatz eine echte Veränderung machen Digital Detox Journal statt Ratgeber: warum Schreiben mehr verändert als Lesen Über Handysucht zu lesen verändert wenig - über die eigene Nutzung zu schreiben schon. Genau darauf ist dieses Journal gebaut: Du erfasst deine Bildschirmzeit, erkennst deine Muster, probierst 30 Tage lang Neues aus und behältst am Ende drei Dinge, die dir guttun. Was nicht passt, lässt du los. Wer seine Handynutzung reduzieren oder eine beginnende Handysucht überwinden will, findet hier weder digitalen Entzug noch digitalen Minimalismus als Dogma, sondern digitale Achtsamkeit im Alltag - ein Verhältnis zum Smartphone, das du selbst festgelegt hast. Ein Geschenk für alle, die ihr Handy selbst gern öfter weglegen würden. Und für Eltern, die mit ihren Jugendlichen über Mediennutzung sprechen wollen, ohne zu predigen: Digital Detox für Jugendliche und Erwachsene, ohne erhobenen Zeigefinger. Schlag Seite 1 auf, trag deine heutige Bildschirmzeit ein - und schau in 30 Tagen noch einmal hin.