Il est 3h17 du matin. Le silence est assourdissant et votre seul confident est le plafond que vous fixez depuis des heures. À côté, le monde dort, mais votre esprit, lui, s'emballe. Chaque tic-tac de l'horloge sonne comme un rappel de votre échec, et vous vous sentez déjà épuisé(e) pour la journée à venir.

Si cette scène vous est familière, si vous avez oublié ce que c'est que de vous réveiller vraiment reposé(e), alors ce message est pour vous.

Vous n'êtes pas seul(e) à mener ce combat nocturne. Cette angoisse qui monte à l'approche du coucher, ce brouillard mental qui pèse sur vos journées, et cette irritabilité qui abîme vos relations... ce ne sont pas des faiblesses. Vous avez probablement tout essayé : les tisanes, les méditations, les compléments et peut-être même les somnifères, qui vous laissent dans un état vaseux avec la peur de la dépendance. Vous vous sentez piégé(e) dans un cercle vicieux où la peur de ne pas dormir est précisément ce qui vous tient éveillé(e).

Et si la solution n'était pas une nouvelle "astuce" ou une pilule miracle, mais une rééducation complète de votre sommeil ?

Ce livre n'est pas une collection de conseils, c'est un programme d'entraînement.

Enfin Dormir vous guide pas à pas pendant 30 jours à travers la Thérapie Comportementale et Cognitive de l'Insomnie (TCC-I), l'approche non médicamenteuse la plus efficace validée par la science pour vaincre l'insomnie chronique.

Oubliez la lutte. Ici, vous allez reprogrammer en profondeur votre relation avec le sommeil. Vous n'allez pas forcer le sommeil, vous allez lui réapprendre à venir naturellement. Imaginez ne plus redouter le soir, mais accomplir un rituel apaisant qui calme votre esprit. Imaginez vous endormir en quelques minutes et vous réveiller le matin avec une énergie claire et une patience retrouvée. Ce n'est pas un rêve, c'est la promesse de cette méthode.

Dans ce guide structuré, vous apprendrez à :

• Briser les 3 piliers qui entretiennent votre insomnie (et que la plupart des gens ignorent).
• Appliquer la technique contre-intuitive de la restriction du sommeil : pourquoi passer moins de temps au lit vous fera dormir mieux.
• Transformer votre lit d'un champ de bataille en un sanctuaire de paix grâce au contrôle par le stimulus.
• Désamorcer vos pensées anxieuses avec une méthode simple en 3 étapes pour calmer le vacarme dans votre tête.
• Construire le rituel du soir parfait qui envoie un signal de sommeil puissant à votre cerveau.
• Mettre en place le plan d'action anti-panique : quoi faire exactement quand vous vous réveillez au milieu de la nuit.
• Vous libérer de la dépendance aux somnifères, qui masquent les symptômes sans jamais traiter la cause.

Basé sur des décennies de recherche scientifique et l'expérience de milliers de personnes, ce programme a été conçu par Elian Clerval pour vous redonner les clés de vos nuits. L'insomnie n'est pas une fatalité, c'est un mécanisme déréglé. Vous tenez entre vos mains le manuel pour le réparer.

Prêt(e) à reconquérir vos nuits et à transformer vos jours ? Commencez votre voyage vers un sommeil réparateur dès ce soir.