Rugklachten en een stijve onderrug beïnvloeden miljoenen mensen dagelijks. Dit boek biedt een systematische aanpak om rugproblemen aan te pakken door middel van gerichte oefeningen, ergonomische aanpassingen en de juiste hulpmiddelen.
U leert eerst uw eigen houding te analyseren door middel van visuele zelfcontrole en functionele bewegingstests. Het boek behandelt uitgebreid de rol van de lendenwirbelsäule en toont de samenhang tussen lordose en buikspierzwakte aan. Speciale aandacht wordt besteed aan houdingsproblemen zoals de wechselwirkung tussen borstwirvelkolom-kyphose en holle rug.
Het uitgebreide oefenprogramma omvat mobilisatie en rekking van heupbuigers, krachtiging van de diepe buikspieren en training van de bovenste rugspieren. U ontdekt hoe proprioceptief training uw evenwicht en stabiliteit verbetert.
Ergonomische hulpmiddelen zoals een lendensteun, lordose kussen en lendensteun stoelkussen worden praktisch toegelicht. Het boek behandelt lendensteun kussen sets, lendensteun in stoel plaatsing en het gebruik van een lendensteun riem. Ook onderrug korset, onderrug brace riem en onderrug steun heren worden besproken.
Geavanceerde technieken zoals zwerchfelademhaling, faszientraining met onderrug rollen en zelfmassage helpen bij onderrug stijfheid. Het boek integreert neuromusculaire aansturing en mentale technieken voor duurzame houdingsverbetering.
Tot slot leert u een individueel weekoefenprogramma te ontwikkelen en gezonde houding als levensstijl te integreren, inclusief methoden voor langetermijn succesmeting.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.
